Velge behandler eller behandlingsform?

Man hører ofte snakk om at spesifikke behandlingsmetoder er de beste. Noen syns fysioterapi eller manuellterapi fungerer, andre sverger til naprapati eller kiropraktikk.

Man vil alltid finne noen som har hatt ulike erfaringer med ovenfornevnte. Continue reading “Velge behandler eller behandlingsform?”

Ryggsmerter – hva gjør man?

Korsryggen er muligens det området av kroppen det hersker størst forvirring rundt når det gjelder å finne årsak til plagene og beste behandling.

Vi vet at smerteopplevelsen er multifaktoriell og at det å lære om hva smerter er kan være nyttig for å håndtere smertene bedre. Les mer om smerte her.

Siden ryggsmerter er et såpass stort tema, er tanken med denne artikkelen å komme med noen generelle råd og prinsipper. Det vil alltid være individuelle hensyn å ta, men disse rådene tar for seg de vanligste plagene.  Continue reading “Ryggsmerter – hva gjør man?”

Ukas anbefalte artikler – 01.03.12

Her er ukas utvalgte artikler som bør sjekkes ut! De omhandler DOMS, utmattelse, fettforbrenning, kunnskap blant personlige trenere, og styrketreningContinue reading “Ukas anbefalte artikler – 01.03.12”

Kan tøyning gi deg bedre spenst?

Nyere forskning viser at en kan oppnå en akutt effekt på vertikalt hopp og kraftutvikling ved å tøye ut antagonist forut for testen. En amerikansk studie undersøkte effekten blant 16 trente menn og testet deretter vertikalt hopp, isokinetisk dreiemoment under kneekstensjon ved 60°/s og 300 °/s, samt EMG for vastus lateralis og biceps femoris under kneekstensjon. Dette ble gjort både med og uten tøyning av antagonisten (muskel som virker motsatt av annen muskel).

Resultatene viste at tøyning førte til signifikant høyere dreiemoment ved 300 °/s, men ikke ved 60 °/s. Vertikalt hopp (59,8 mot 58,6 cm; p =0.011) og kraft (8571 mot 8487 W; p=0,005) var signifikant høyere når de ble utført etter tøyning sammenlignet med uten. EMG viste ingen forskjell mellom forsøkene.

Resultatene foreslår at statisk tøyning av hamstrings (antagonist) før isokinetisk kneekstensjon øker kraftproduksjon. Utifra dette kan en anta at tøyning av hofteflexorer og dorsalfleksorer, som er antagonister for hofteekstensjon og plantarfleksjon, kan bidra til økt kraft og hopphøyde, selv om forskjellene ikke nødvendigvis er veldig store.

.

Bør du bruke kreatin?

Kreatin er et godt dokumentert kosttilskudd som flere burde forsøke. Det er et lovlig, ergogent (prestasjonsfremmende) tilskudd som er bevist å gi effekter innenfor styrke, utholdenhet og kognitive evner.Continue reading “Bør du bruke kreatin?”

%d bloggers like this: