Martin Hanstvedt

Krampe er noe mange opplever fra tid til annen, og det kan være både smertefullt og plagsomt. Det er ikke uvanlig å se idrettsutøvere og mosjonister som opplever kramper under trening og konkurranser. Andre opplever nattekramper, og da ofte i leggene, noe som kan forstyrre nattesøvnen. Det er forholdsvis lite forskning på fenomenet og man […]

Beinhinnebetennelse er den hyppigst forekommende kroniske belastningslidelsen hos idrettsutøvere, og spesielt løpere er utsatt . Hvile blir ofte anbefalt for å bli kvitt plagene, men er dette det beste? I en artikkel på friskogfunksjonell.no skriver jeg mer om denne tilstanden og drar inn forskning på hva som kan hjelpe for å forebygge og bli kvitt plagene. Du […]

Markløft er en øvelse som stadig flere velger å benytte som en del av sitt treningsprogram og det med god grunn. Det er vanlig å skille mellom to varianter av øvelsen, nemlig konvensjonell og sumo-markløft. Hva du skal velge avhenger av hva du ønsker å oppnå, samt dine forutsetninger for å utføre de to variantene. […]

Etter forespørsel fra Bergens Tidende skrev jeg en sak om korrekt utførelse av markløft og laget en video der jeg gjennomgår de viktigste punktene. Formålet var å vise hvordan man kan utføre denne øvelsen riktig slik at flere unngår skader og presterer bedre i hverdag og på trening. Du kan lese artikkelen og se videoen her […]

Anbefalt øvelse denne gang er Walking Glute Bridge som er en videreføring av seteløft der man tar skritt med føttene samtidig som man holder baken høyt. Øvelsen setter i hovedsak krav til Hamstrings (bakside lår), Gluteus maximus og øvrig setemuskulatur, Erector spine (ryggstrekkerne), samt Gastrocnemius og annen muskulatur i legg og fot. Store deler av den posteriore […]

I treningsverden er det nå stor fokus på styrketrening med bruk av vekter og baseøvelser som markløft, knebøy, benkpress og pull-ups. Det er vel og bra at stadig flere benytter disse øvelsene, og dette vil for de fleste gi svært gode resultater. Samtidig er det viktig å trene allsidig og få med alle de ulike […]

Tøyning av Hamstrings (bakside lår) er noe mange utfører i forbindelse med trening da det er vanlig å oppleve denne muskelgruppen som stram og lite fleksibel. Nedsatt bevegelsesutslag i Hamstrings kan være med å påvirke hvordan vi beveger oss og vår evne til å utføre løps- og styrkeøvelser. Et eksempel på dette er knebøy da […]

Det er generelt akseptert at den optimale treningsmetoden for vekttap hos overvektige barn bør være kalorikrevende, samtidig som treningen gir mest mulig glede for at barna også skal få en god opplevelse. I den forbindelse har noen forskere antydet at lav intensitet, som er rettet mot maksimal fettforbrenning (ca. 40 – 50% av VO2-maks) er […]

Pull-up er en svært vanlig øvelse og man ser den stadig vekk bli utført på treningssentre og blant idrettsutøvere. Artikkelen fra i fjor Skal du ta Pull-up eller Chin-up? ble også den mest leste her på siden, noe som viser hvor mange som interesserer seg for øvelsen. Selv om øvelsen er veldig populær, er det mange som […]

Skulderplager er et utbredt problem i befolkningen, og forekomsten av skulderplager generelt i befolkningen varierer fra studie til studie. En av de mest vanlige plagene er inneklemming av sener i skulderen (impingement) og man ser ofte en sammenheng mellom disse plagene og nedsatt posisjonering og kontroll av scapula (skulderbladet) – scapulær dyskinesi. I denne artikkelen […]

Hamstrings (bakside lår) har en svært viktig rolle under løping der den både strekker ut i hoften og bøyer i kneet underveis. Hamstrings, som består av Biceps Femoris, Semimembranosus og Semitendinosus, fungerer både som knefleksor (bøy) og hofteekstensor (strekk). Optimal trening av Hamstrings krever derfor at begge disse funksjonene utfordres samtidig. Hamstring curl i slynge […]

I kategorien “øvelser du kan droppe fra ditt treningsprogram” er vi kommet til en øvelse man regelmessig ser på treningssenterne. Adduksjon (innoverføring) og abduksjon (utoverføring) i hofte er bevegelser vi bruker hver dag og muskelgruppene som utfører disse har sin kanskje viktigste funksjon som stabilisatorer av bekken, hofte og kne ved for eksempel gange, løping og hopping. Dette […]

Vanligvis snakker vi om øvelser man bør ha i treningsprogrammet, men denne gangen skal vi ta for oss øvelser du med fordel kan droppe fra treningen din da de er potensielt skadelige og gir deg lite igjen for innsatsen. Første øvelse vi skal se på er upright row. Selv om man gjør det meste rett […]

Når man velger øvelsene man skal ha i sitt treningsprogram er det noen viktige punkter som må være på plass. Det er ikke bare å velge noen øvelser som man har sett andre gjøre for så å forvente resultater på løpende bånd. Hver øvelse skal ha sin velfortjente plass i treningsprogrammet ditt. La oss se […]

Parkinson sykdom rammer mennesker over hele verden og vanligvis i alderen 50-70 år. Årsaken er ukjent, mens en viktig del av behandlingen er fysisk aktivitet. Spørsmålet da er hva man skal legge vekt på i treningen og hvilken intensitet man bør benytte. Symptomer I følge Bertelsen (2005) er hovedsymptomene ved Parkinsons sykdom skjelving (tremor), langsomme […]

Smerte er en svært komplisert sak som det ikke alltid er lett å finne årsaken til. Mange tror det er en definitiv sammenheng mellom smertene og skader man finner på MR-undersøkelse (magnetisk resonans). Det er ikke uvanlig at man slår seg til ro med at den påviste slitasjen i ryggvirvlene eller i skulderen medfører at […]

Lyst å lese en bok om trening og kosthold som ikke bare er oppramsinger og tørre fakta? Da er nok “Never let go” av Dan John noe for deg.  Forfatteren av boken, Dan John, har drevet med styrketrening, olympiske løft, friidrett, kettlebell og alt mulig annet innenfor treningsverden. Han har forsøkt det meste av treningsformer […]

Markløft er en av tre styrkeløftøvelser sammen med knebøy og benkpress, og blir av mange regnet som den ultimate fullkroppsøvelsen, Likevel er det ikke alle som bruker øvelsen. Mange er redd for å skade ryggen sin, men med korrekt utførelse er det en glimrende øvelse som faktisk kan bidra til å forebygge ryggplager. I denne artikkelen […]

Å ha et fastsatt treningsprogram som en detaljert plan over hva som skal gjøres i treningsøkten er noe flere og flere ser nytten av. Det sørger for kontinuitet i treningen og gjør at du lett kan se fremgang etter hvert som du benytter tyngre belastning. Du slipper å tenke ut hva du skal trene hver […]

Pull-up og Chin-up er to forholdsvis like øvelser som mange benytter i sitt treningsprogram. Begge trenes med bruk av egen kroppsvekt og er såkalte flerleddsøvelser som involverer flere ledd. Pull-up er nok den mest brukte øvelsen, og er blant annet i testbatteriet til militæret og politiet. Øvelsene utfordrer i stor grad din relative kroppsstyrke da det kreves […]

Knebøy er en hyppig brukt øvelse for idrettsutøvere og den lokale helten på treningssenteret. Det er et konkurranseløft i styrkeløft og en essensiell bevegelse i vektløfting. Øvelsen regnes for å være funksjonell for å trene strekkapparatet i beina og belaster i hovedsak quadriceps femoris (fremside lår) og gluteus maximus (store setemuskel). I tillegg belastes hamstrings (bakside […]

En ny studie, Exercise order in resistance training, tar for seg rekkefølgen av øvelser og hva man bør trene først. La oss se litt nærmere på hva de fant ut. Ifølge the American College of Sports Medicine (ACSM) er nøkkelvariablene ved treningsprestasjoner: belastning, volum, hvile mellom sett og øvelser, frekvens, øvelsesvarianter, repetisjonshastighet og øvelsesrekkefølge. Av […]

De fleste av oss sitter mye i løpet av dagen og gjør de fleste aktiviteter med hendene foran kroppen. Dette kan over tid føre til kort muskulatur på forsiden av kroppen, og da hovedsakelig hofteleddsbøyerne og brystmusklene. Protraherte  (fremtrukne)  skuldre er et vanlig resultat av dette. Det vil derfor være en god idé å implementere […]

Et balansert treningsprogram er viktig og man ønsker minst like mange dra-øvelser som press-øvelser for å utjevne den vanlige ubalansen med sterk forside (bryst) og svak bakside (rygg). Her kommer omvendt roing, eller inverted row som den også kalles, til rette da dette i bunn og grunn er en omvendt benkpress-øvelse.  Fordeler med omvendt roing: […]

En fin video fra Hunter Integrated Pain Service. Norsk tekst av Sigurd Mikkelsen som forøvrig har en fagblogg du burde sjekke ut :

Mange er av den tro at spesifikk rotator cuff-trening, bestående av innad- og utadrotasjon (der albu er låst til siden) er tilstrekkelig for å holde skulderen skadefri, og som rehabilitering etter en skulderskade. Det man også må ta hensyn til er at rotator cuffen er avhengig av at scapula (skulderbladet) fungerer som det skal under […]

“Man høster som man sår” er et velkjent ordtak som også har sin plass i treningsverdenen. Hvordan bør du trene for best mulig resultat? Ønsker du å bli stor og sterk? Vil du ha best mulig kondisjon? Ønsker du å bli bedre innenfor en spesiell idrett? Eller trener du rett og slett for å se […]

Korsryggen er kanskje det området av kroppen det hersker størst forvirring rundt når det gjelder å finne årsak til smertene. Siden ryggsmerter er et såpass stort tema, er tanken med denne artikkelen å komme med noen generelle råd og prinsipper for å holde ryggen smertefri. Det vil alltid være individuelle hensyn å ta, men disse rådene tar for […]